Cviční na odbočce Kolín

Do našeho pravidelného pondělního setkávání jsme zařadili cvičení. Jedná se o jednoduché cvičení na židlích za poslechu relaxační hudby. 

Pokud máte chuť a možnost, zacvičte si také...

1. Začínáme u hlavy. Ukláníme ji nahoru, dolu a poté do obou stran.

2. Nyní rotujeme hlavou-tvoříme kruh okolo krku. 

3. Následuje pohyb obou ramen nahoru a dolů.

4. Motýlek- kroužíme rameny postupně na obě strany.

5. Zvedáme obě ruce, které máme u sebe do vzpažení nahoru a zpět.

6. Celým tělem se ohneme dopředu až ruce sahají ke koncům prstů u nohou a chvilu v této pozici vydžíme.

7. Natáhneme ruce před sebe, propleteme prsty a postupně přibližujeme a vzdalujeme od hrudi.

8. Ukláníme se postupně do stran, ruka jde směrem k zemi.

9. Kliky v sedě-zkřížíme ruce před trupem a obýbáme se ke kolenům.

10. Ruce pustíme dolů a ohýbáme v loktech nahoru a zpět.

11. Výpady rukama jako při boxu.

12.13.14. Nejprve zvedáme celé nohy nad podložku, poté jen ohýbáme postupně nohy v kotníku a nakonec kroužíme postupně kotníkem při lehce zvednutých nohou..

15. Cvičení na ruce. Sevřeme ruku v pěst a povolíme.

Přidali jsme ještě nekolik cvičení pro zlepšení paměti a to např. Mlýnek-volně v obloučku spojíme dvojice prstů. Palec k palci, ukazováček na ukazováček... Postupně dáme každou dvojici od sebe a točíme prsty kolem sebe. Zvlášť každou dvojici prstů a poté znova ve změněném směru.

Nezamínáme při cvičení myslet na správné dýchání a vzpřímený sed.